ダイエットが続かない人必見。甘えても続けられる方法とは？

2024年10月22日

ダイエットが続かない理由は？本当に甘え？

意志が弱い

「ダイエットが続かないのは意志が弱いからだ」と、自分を責めてしまうことはありませんか？

でも、その考えは間違っています。
なぜなら意志は強いときもあるし、弱いときもあるからです。

ダイエットをしようと心に決めて、ジョギングを始めた日。今年中に3Kg痩せようと、断食を始めた日、あなたは意志が強かったはずです。

しかし、仕事と育児で時間が取れず、走るのを止めてしまった。仕事が終わって疲れて帰宅したときに、夕食を軽く済ませるつもりが気づけばカップラーメンやお菓子に手を伸ばしてしまった。

このようなときに意志が弱くなるんす。

そう、私たちの意志には限りがあり、一日の中で多くの決断をすると、どんどんエネルギーを消耗し、行動を起こす判断ができなくなるのです。

この現象は意志が弱いから起こるのではなく、疲れやストレスが原因で意志が使えなくなっているのです。そのため、意志の力が必要なダイエット法を選ばないことが大切です。

運動が続かない

ダイエットにおいて運動は重要な要素ですが、「運動が続かない」と感じている方も多いのではないでしょうか？

例えば、ジムに通って激しいトレーニングを始めても、最初はやる気があっても次第に疲れや挫折感を感じてしまうことがあります。これでは運動が嫌になり、続けるのが難しくなってしまいます。

特に、仕事が忙しい平日に無理をしてジムに通い続けることは、疲労が溜まってしまい、運動自体がストレスに感じられることもあります。「今日はどうしても疲れているから休もう」と思ったその一回が、結果として運動をやめてしまうきっかけになることもあるでしょう。

また、友人と一緒に始めたジョギングも、最初の数回は楽しくても、友人のペースについていけなくなったり、自分のスケジュールと合わなくなったりして次第に億劫になってしまうこともあります。このような場合、運動が楽しさから義務感へと変わり、続けることが難しくなります。

ダイエットは筋トレやジョギングみたいな激しい運動をしないといけないと思いがちですが、負担が大きいほど途中で挫折しやすくなるのです。

つい食べてしまう

ダイエット中、つい食べ過ぎてしまうことに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。特に、ストレスが溜まっているときや疲れているときは、無意識にお菓子や高カロリーな食べ物に手が伸びてしまうことがあります。

ストレスや疲労が溜まると、脳は手軽にエネルギーを得ようとし、甘いものや脂っこいものを求めるようになります。これは生理的な反応であり、誰にでも起こりうることです。

例えば、仕事で疲れた帰り道にコンビニに寄って、ついスナック菓子を買ってしまうことがあるかもしれません。

このとき、「もうダメだ」と思ってしまっては、それが挫折のキッカケになります。

つい食べてしまった場合、「はい、減点3。明日リカバリしよ」という風に将来でリカバリーすればよいのです。

短期間で痩せようとしている

ダイエットが続かない理由の一つに、短期間で結果を求めすぎていることがあります。「早く体重を落としたい」という気持ちから、極端な食事制限や激しい運動を始めてしまうことがあるでしょう。しかし、これでは体への負担が大きく、ストレスも増えてしまいます。

短期間で効果を出そうとすると、一時的には体重が減ることもありますが、その後リバウンドしてしまうことが多いです。また、急激な体重減少は健康にも悪影響を及ぼし、体調不良やホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性もあります。

例えば、「1か月で5キロ痩せる」というような目標を立てると、食事を極端に減らしたり、無理な運動を続けたりすることになり、結果的に続かなくなってしまいます。ダイエットは長期的に取り組むことが重要です。少しずつ健康的な習慣を取り入れ、無理のないペースで進めることが、最終的な成功につながります。

ダイエットが続かない理由は甘えではない。誰でも続けられる方法

意志が必要ないくらいハードルを下げる

ダイエットが続かない理由の一つは、行動のハードルが高すぎることにあります。そのため、まずは意志の力を必要としないくらい、ハードルを下げることが大切です。

食事制限をする場合、いきなりすべての高カロリー食品を排除するのではなく、まずは1日1回の間食を低カロリーのおやつに置き換えることから始めてみてください。

例えば、普段はチョコレートを食べているなら、ナッツやフルーツに置き換えることで、少しずつ健康的な習慣を作ることができます。

カフェオレを飲むのが習慣の方はブラックコーヒーに置き換える
白ご飯が好きな方はオートミールに置き換える

このように既に習慣になっていることの中身を置き換える方法はほとんど意志の力を必要としないため、挫折しにくいです。

ハードルを下げることで、「できなかった」という失敗感を減らし、ポジティブな気持ちでダイエットに取り組むことができます。

1つ1つの効果は小さいですが、このような取り組みを複数積み重ねることで十分効果が発揮されます。

筋トレやジョギングだけが運動ではない。散歩で十分

ダイエットにおいて、運動は筋トレやジョギングなどのハードなものだけではありません。実は、散歩でも十分に効果的な運動になります。特に忙しい日常を送っている方や運動が苦手な方にとって、散歩は取り入れやすく、続けやすい運動です。

散歩は、ただ歩くだけでなく、周りの景色を楽しんだり、音楽を聴きながら歩いたりすることで楽しみながら行うことができます。

普段の通勤や買い物の際に少し遠回りして歩く
電車通勤の場合、1つ前の駅で降りて家まで歩く
エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う

このような行動を行うことで、日常生活の中で自然に運動量を増やすことが可能です。

歩数をカウントするアプリをスマホに入れて、1日5,000歩を目標にする。

達成できたら、次の週は6,000歩を目標にするという感じでゲーム感覚を取り入れるのも楽しみながらダイエットを続けるコツになります。

ただし、ハードルは上げ過ぎないように。達成できなかった場合、翌週の目標を下げるなど厳しくし過ぎないルール作るが大切です。

つい食べてしまったときの対処法

ダイエット中に「つい食べ過ぎてしまった」と感じることは、誰にでもあることです。このようなとき、大切なのは食べてしまったことを後悔して自分を責めるのではなく、その後の行動でどのようにリカバリーするかを考えることです。

ここでもゲーム化をして楽しみましょう。

つい食べ過ぎてしまったら、「はい、減点3。明日リカバリしよ」という風に加点減点方式のゲームを取り入れます。

シンプルなルールでは以下のようなものです。

マイダイエットルール
①間食しない（ナッツはOK）
②1日5,000歩あるく

加点減点ルール

1日で①②どちらも達成した場合＋1点
5,000歩以降は1,000歩あるくごとに＋1点（1,000未満切り捨て）
①が達成できなかったら－3点
②が達成できなかったら－1点

このようなルールを決めることで、つい食べてしまっても翌日に3,000歩多くあるくことでリカバリーできるのです。

また、順調に毎日①②を達成していけば点数が溜まりますので、がんばったご褒美として好きなお菓子やスイーツを食べる日を設けることもできます。

点数が3点減るだけなので、後ろめたさもなくご褒美を楽しめます。

簡単にルールがこなせるようになってきたら、ルールを1つずつ増やしていきます。

このように食べ過ぎてしまったことを引きずらず、リカバリーをする癖をつけることで挫折を防げます。挫折しない限りは、少しずつですが結果は出てくるものです。

苦しみながらダイエットするのではなく、前向きに取り組むことが成功への鍵です。

目標は長期とする

これまで述べてきたダイエット法は極限までハードルを下げた誰にでもできる方法です。

早く結果を出したい気持ちは分かりますが、短期間で結果を得ようとすると一時的には成功したように見えても、長くは続きません。

急激な食事制限や無理な運動は、心と体に大きな負担をかけます。そして、気づけば挫折し、リバウンド。せっかく頑張ったのに、すべてが無駄になってしまいます。

しかし、少しずつでも確実に進んでいけば、無理なく続けられ、リバウンドの心配も少なくなります。

長い目で見たダイエットは、時間はかかるかもしれない。でも、その先にあるのは、焦らず、自分を大切にしながら手に入れた「本当の結果」。自分を好きになるための道のりなのです。

ぜひ1年、少なくとも半年のような長期の目標を立ててダイエットに取り組んでみてください。

ダイエットが続かない人のおすすめ最初の一歩

最後に置き換えダイエットの1つ、理想のコーヒーを紹介します。

コーヒー好きな方は、普段のコーヒーを置き換えるだけのため、ぜひマイルールに加えてください。

毎日のコーヒーを置き換えるだけ

理想のコーヒーはお腹の脂肪を減らす効果が期待できる「葛の花由来イソフラボン」をはじめ、MCTオイルやブラックジンジャーなど、脂肪燃焼や代謝を助ける成分や22種の乳酸菌、48種の植物発酵エキスを配合し、腸内環境を整えるサポートまでしてくれるダイエットのお供に最適なコーヒーです。

忙しい日常でも手軽に飲める粉タイプで、普段のコーヒーを置き換えるだけで、健康的なダイエット習慣を取り入れられます。

コーヒー好きなら必ず続けられる

味も美味しいと評判の理想のコーヒーですが、お湯か水さえあればすぐ飲める粉タイプのため、続けることが容易です（ハードル0cm）。

コーヒー好きであれば、試さない手はありません。

普通のインスタントコーヒーよりは高価にはなりますが、3か月間お試し用の超お得な買い方もあります。

理想のコーヒーがどこで売っているのか、最安値はどこかをまとめていますので、もし興味があれば見ていってください。