理想のコーヒーの飲み方、最適解はコレ

2024年10月6日2024年10月30日

飲みはじめて3か月でダイエット効果が出てくると話題の理想のコーヒー。

できれば最適な飲み方で継続したいですよね。

この記事では、理想のコーヒーの飲み方の最適解を追求します。

理想のコーヒーの最安値での買い方も記事にしていますので、早速試したい方はご覧ください。

理想のコーヒーの飲み方とタイミング

理想のコーヒーはいつ飲むのが良いですか？

理想のコーヒーを飲むタイミングは、朝食後や運動の前が最も効果的です。

なぜなら、これらのタイミングで飲むことで、成分の働きが体に良い影響を与えやすくなるからです。

朝食後

朝食後に飲むと消化をサポートし、エネルギーの代謝を助ける効果が期待できます。

具体例を挙げると、朝食後30分以内に飲むと、血糖値の上昇を抑え、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されるのを防ぐ効果が期待できます。

運動前

運動前に飲むことで、脂肪燃焼をサポートし、運動の効果を高めることができます。

運動前30分に飲むと、カフェインが体を覚醒させ、運動中の集中力を高めるだけでなく、カロリーの消費効率も向上します。

理想のコーヒーは1日何回飲むべき？

まずは前提知識として、コーヒーは１日何杯まで飲んでよいのでしょうか？

１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）までとされています。　
厚生労働省　食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A

カフェインを過剰摂取すると、常にカフェインを摂取していないといけない依存症になってしまう危険性があります。そしてカフェイン中毒になってしまうと不安感や焦燥感の増加、頭痛、短期記憶の低下などの症状が現れることもあります。

カフェインの含有量はコーヒーの種類によってさまざまですが、いちいちカフェインの含有量を調べながら飲むことは現実的ではないため、安全策として1日2杯、多くても1日3杯までにしたいところです。

コーヒーの種類	カフェイン含有量
ドリップコーヒー	130mg
インスタントコーヒー	70mg
理想のコーヒー	36mg

カフェインの含有量の例

理想のコーヒーはカフェインの含有量は少ないですが、販売元のファンファレでは1日1杯飲むことを推奨しています。

これは、カフェインの過剰摂取を防止するためでなく、理想のコーヒーの特徴である「お腹の脂肪を減らす」ために効果がある飲み方と言えます。

そのため、コーヒー好きの方は、理想のコーヒーは1日1杯にし、他のコーヒーを2杯飲むような習慣にするとよいでしょう。

朝一番のコーヒーは体に悪いですか？

朝一番のコーヒーは体に良くない場合があります。

理由は、起床直後にコーヒーを飲むと、体が自然に目覚めるために必要なホルモンの働きを妨げる可能性があるからです。

具体的には、人間の体は起床直後に「コルチゾール」というホルモンを分泌し、目覚めを助けます。このタイミングでコーヒーを飲むと、カフェインがそのコルチゾールの働きを抑制してしまい、逆に眠気が残ることがあります。また、胃が空っぽの状態でコーヒーを飲むと、胃酸が刺激されて胃の不調を引き起こす可能性もあります。

そのため、朝一番ではなく、起床から1時間後や朝食後など、体が自然に目覚めてからコーヒーを飲む方が、健康的な選択といえるでしょう。

就寝前に理想のコーヒーを飲むべきではない理由

就寝前に理想のコーヒーを飲むことは避けるべきです。理由は、コーヒーに含まれるカフェインが覚醒作用を持ち、睡眠の質を低下させる可能性があるからです。

カフェインは摂取後に体内に5～7時間ほど残ります。就寝前にコーヒーを飲むと、カフェインの効果が残っている状態で寝ることになり、寝つきが悪くなったり、浅い眠りが続くことがあります。結果として、翌朝の疲労感が増し、日常生活に支障をきたすことがあります。

このため、理想のコーヒーを飲むのは、朝や昼間の時間帯に限定し、夜遅くには控えることが大切です。

理想のコーヒーの効果的な飲み方

ブラックが理想、ガムシロップはゼロカロリーを選択

理想のコーヒーはブラックで飲むのが最も効果的です。

理由は、ブラックコーヒーは余分なカロリーを摂取せずに、ダイエット効果を最大限に引き出すことができるからです。

理想のコーヒー1杯は11kcalと非常に低カロリーなので、ダイエット中でもカロリーを気にせず飲むことができます。

アレンジとして味をまろやかにしたい場合、甘めのコーヒーが飲みたい場合はカロリーゼロのガムシロップや、トランス脂肪酸ゼロのコーヒーフレッシュを使いましょう。

通常のガムシロップでは20～30kcalあるため、ダイエットの効果を薄めてしまいます。

ホットとアイスのどちらが理想的？

理想のコーヒーはホットで飲む方が効果的です。

理由は、ホットコーヒーの方が体を温め、代謝を活発にするからです。温かい飲み物を摂取することで、体内の温度が上がり、脂肪燃焼が促進されやすくなります。

具体的には、体温が1℃上がるだけで代謝は12～13%向上すると言われています。そのため、ホットコーヒーを飲むことで、カロリー消費が増え、ダイエット効果をサポートします。

一方で、アイスコーヒーは体を冷やしてしまい、代謝が低下する可能性があります。暑い季節はアイスコーヒーを飲みたくなるのですが、ダイエットを意識するならホットをおすすめします。

理想のコーヒーのオシャレな飲み方

エスプレッソカップで飲む

理想のコーヒーは量が少なめです。

1袋100mlのお湯か水に溶かして飲むことが推奨されているため、普通のコーヒーカップを使うとついついお湯を入れ過ぎて薄いコーヒーになってしまいます。

そのためエスプレッソカップのような小さめのカップがちょうどよく、またオシャレです。

ちなみにこのカップは無印良品で買ったものです。

ちょうど100mlピッタリ入ります。

昼食後のコーヒー、ナッツと一緒に

昼食後のコーヒーをナッツと一緒に楽しむのは、午後のエネルギー補給として効果的です。コーヒーには覚醒作用があり、ナッツには健康に良い脂質やたんぱく質が含まれているため、この組み合わせで午後の活動をサポートすることができます。

昼食にご飯をガッツリ食べると血糖値が急激にあがり、眠気を誘発し仕事のパフォーマンスが下がってしまいます。もちろんダイエットの妨げにもなります。

ナッツには良質な脂質、たんぱく質、食物繊維が豊富で、満腹感を長時間維持し、過食を防ぐ効果があります。また、血糖値の急激な上昇を抑える助けにもなり、午後もパフォーマンスを維持して仕事ができるでしょう。